向健身大拿们问个跑步的问题，感谢感谢

四百七

三妹 发表于 2018-09-26 11:51
跑步要半个小时以上才有效果，记得拉伸做到位，不然跑久了小腿要粗，同时保护好膝盖

谢谢你

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四百七

路Lily 发表于 2018-09-26 11:54
坚持空腹跑可以瘦小腿，但是空腹很容易低血糖会觉得晕，不空腹也可以跑，全身减脂强身健体，看你怎么选择
如果吃，建议跑前吃碳水（就是主食），然后30分钟之后跑，不然吃饱了跑步很容易岔气肠胃不适的，如果来不及等那么长时间，那就吃两三口（不是一口下去一个馒头的大口），让身体有点能量，大概也就是平时饭量的三成就够了，抗个5公里10公里的没啥太大问题，当然如果10公里以上的强烈不建议空腹跑哈～
如果空腹跑呢，一般20到30分钟，不要太飙速度，坚持跑下来就可以，跑走结合也是特别好的燃脂方式呢～～
我个人建议你都尝试一下，看看自己更适合什么方式或者更喜欢什么方式！
最后告诉你什么感觉就是低血糖了：下巴或者下半部分脸发麻没有知觉，眼前发白发灰，头像感冒或者鼻塞一样顶了一口大锅的蒙蒙的感觉，动作大了会头晕，严重的就直接晕过去了～
如果低血糖，乖乖去吃点东西，就不要再运动了，不然真的会晕过去哒～

懂了，谢谢热心！喝一杯糖水跑如何？

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四百七

爱吃的喵666 发表于 2018-09-26 12:00
空腹跑减脂效果更好 我们做有氧运动的时候先消耗糖分再是脂肪最后是蛋白质 早上起来血糖比较少 所以基本都是直接燃烧脂肪 所以减脂效果比较好 但是这种方式最好不要尝试 因为真的会低血糖
我们减脂并不是说吃几顿就会胖 是你消耗的大于吃进去的就会瘦 所以要自己衡量

谢谢大拿～

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路Lily

四百七 发表于 2018-09-26 12:02
懂了，谢谢热心！喝一杯糖水跑如何？

可以，但是我怕你肚子完全空着会不舒服，容易岔气，喝半碗粥，小碗豆浆，两口饼或者馒头米饭都可以～
对了，还有跑后，可以吃东西放心吃，多吃蛋白质，长肌肉还减脂，还有本身单一跑步的心肺锻炼效果比减脂效果好很多，就算你不吃，可能掉秤的速度也很慢，所以乖乖好好吃饭，毕竟运动完吃东西是最不会涨肥膘的了，不过运动完少吃油，多吃肉，碳水中等（平时饭量的6到7成），这样搭配很完美了

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zzzz

三妹 发表于 2018-09-26 11:45
我之前晨跑不吃饭，就一杯水，跑10公里没问题，饭后跑，哪怕饭后一个小时再跑，都不舒服

厉害，十公里

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琉璃

来，我告诉你。
洗漱之后来杯蜂蜜水，或者一杯清水加一片面包，然后乖乖去跑吧，跑完回来正常早餐。

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小胖妮

昨天在网上看到一篇报道，说拳击可以减肥，打拳击的身材都很好，求大拿们给解答一下?这是真的吗？

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牛二

吃颗糖哇！

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晓曼-翩翩

空腹最好别跑，伤肝血，所以我早上不运动，一般下午动弹，虚空跳绳最适合我这种懒人

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